养成锻炼好习惯 有效预防打呼噜

　　很多人说在日常生活中打呼噜给他们带来了很多麻烦。每天为了不影响家庭成员、室友，尽量等别人睡着后再自己睡觉，这样每天感觉睡眠不足。

　　医院耳鼻喉科医生说，打鼾通常是由于腺样体和扁桃体反复发炎，导致肥大和气道狭窄。当吸入的空气撞击到狭窄的粘膜边缘或粘膜表面的分泌物时，会产生振动，形成我们听到的打鼾声。它可能使鼻炎、鼻窦炎复杂化，或加重炎症症状。

　　同时，生长激素通常在睡眠过程中产生。睡眠和打鼾导致体内生长激素分泌下降，进而影响人的生长发育。

　　值得一提的是，由于睡眠不足和生长激素分泌不足，会导致生长发育迟缓，白天容易造成分心，性格怪异，智力迟钝，工作效率降低。

　　此外，长期的鼻阻塞和张口呼吸可导致面部发育不良。如果嘴向前突出，牙齿不均匀闭塞，唇厚，上唇向上，表情呆滞。虽然情况很小，但它会影响人们的身心健康。

　　右卧位睡觉防止打鼾

　　医生指出，预防打鼾主要包括以下几个方面：

　　1。加强体育锻炼，保持良好的生活习惯。

　　2。应避免烟酒成瘾，因为吸烟会加重呼吸症状，酗酒会加重打鼾、夜间呼吸障碍和低氧血症。尤其是睡前饮酒。

　　3。对于肥胖者，我们应该通过加强锻炼积极减肥。

　　此外，我们还可以采用侧卧位，尤其是正确的卧位，以避免睡眠时舌头、软腭和悬雍垂的松弛和下垂，加重上呼吸道的阻塞。睡觉时可以在背上戴一个小皮球，这有助于强迫侧睡。所有这些都有助于提高睡眠质量和解决打鼾问题。