高龄孕妇要注意饮食问题

　　随着二胎政策的开放，越来越多的家庭都渴望二孩的到来，也在积极备孕中，其中不乏许多高龄妈妈，那么高龄妈妈应该注意哪些饮食问题，安全度过孕期呢？今天就让我们来盘点一下。

　　可以肯定高龄孕妇营养要注重含钙食物摄入这是必须的。

　　首先，高龄女性孕前补充叶酸、锌等营养素，高龄丈夫可配合补充育之缘片，避免精子质量差导致的怀孕困难。

　　其次，更加注意保持适宜的体重增长量，不可因为饮食超量而导致体重迅速增加。

　　然后，规律三餐及加餐，三餐不要吃得太饱，将正餐中的一小部分热量分配到加餐中。

　　最后，从孕早期就开始注重含钙丰富的食物的摄入。如果体重超重，应选择低脂牛奶或脱脂牛奶等食物。

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　　还应该注意以下几点：

　　1、孕妇需要营养，保证胎儿的生长，因此孕妇的食量摄入要比平时约增加10～20%。如早孕反应的恶心、呕吐，可采取少量多餐，饮食宜清淡，易消化，可吃些酸枣、桔子等酸味水果，而不宜吃腌菜之类。

　　2、避免咖啡、浓茶、酒精、可乐、碳酸饮料以及主动或被动吸烟。避免生冷食物、注意劳逸结合、避免劳累。

　　3、孕中期3个月，胎儿每天增重10克，孕妇食量应有所增加。因为子宫胀大压迫肠道，容易造成便秘，所以孕妇宜多吃蔬菜，多饮水。

　　4、孕期在中后期每天平均膳食要额外增加9克优质蛋白，相当于吃300克牛奶，二只鸡蛋或50克瘦肉，如果是植物性蛋白则要多吃15克，相当于200克豆腐或大米。

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　　5、孕后期3个月，胎儿增重一倍，大脑细胞激增，是孕妇营养关键阶段，要注意数量充足、合理均衡的膳食。

　　6、避免进食含盐高的食物，少吃含防腐剂、人工色素、鸡精的速食面、加工食品等。

　　7、增加含钙乳制品或食品的摄入，并多晒太阳，还可服用钙片。

　　8、孕期血容量猛增30%，需要700毫克铁来制造红血球，是平时的三四倍，宜多吃瘦肉、禽、鱼等动物性食物，每周吃二三次猪肝，必要时可服用铁剂，避免贫血，但不宜饮茶。