养成良好的习惯 跟失眠说拜拜

　　每个人都会失眠，只是每个人失眠的情况不一样，有的人经常失眠，而有的人却偶尔会失眠，晚上失眠了，是非常痛苦的感觉，那么有效克服失眠的方法有哪些呢，下面小编告诉大家一些日常生活中可以有效克服失眠的方法，希望对大家有所帮助。

　　克服失眠的方法具体介绍如下：

　　一、失眠不要补觉。如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。

　　二、失眠不要养成赖床的习惯。你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。

　　三、晚间散步防止失眠。长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。

　　温馨提示：如果您被失眠困扰的话，您可以试一下上面为您介绍的克服失眠的方法，效果真的不错。

　　四、睡前洗个热水澡。人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。