姨妈期可以上瑜伽课吗

姨妈期一般是可以上瑜伽课的，但需根据个人身体状况调整练习强度。经期女性若无严重痛经或出血量异常，可进行舒缓的瑜伽练习；若存在明显不适或医生建议休息，则需暂停课程。

经期练习瑜伽有助于缓解腰酸背痛和情绪波动，适合选择阴瑜伽、修复瑜伽等低强度流派，避免倒立、深度扭转等压迫腹部的体式。练习时应使用辅具减少肌肉发力，关注呼吸节奏而非动作幅度，室温保持温暖避免受凉。部分女性通过温和的猫牛式、婴儿式等体式能有效放松骨盆区域。

存在子宫内膜异位症、经期偏头痛或贫血症状的女性，需谨慎评估练习风险。剧烈流瑜伽、高温瑜伽可能加重盆腔充血，阿斯汤加等力量型练习易导致疲劳积累。若出现头晕、冷汗或经血颜色异常，应立即停止练习并采取仰卧位休息。

建议课前与教练沟通身体状态，携带暖宝宝和保温杯备用。经期前三天可侧重冥想调息练习，后期逐渐恢复基础体式。记录每次经期运动后的身体反应，建立个性化运动方案。瑜伽裤建议选择高腰设计且透气性好的面料，课后及时补充含铁食物如菠菜、红枣等。